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天空的水痕

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日志

 
 

常常熬夜对身体有什么害处?  

2007-07-23 08:39:50|  分类: 衣食住行 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 午夜 12:00 ~ 1:00 
浅眠期 
多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。 

凌晨 1:00 ~ 2:00 
排毒期 
此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。 

凌晨 3:00 ~ 4:00 
休眠期 
重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡, 

熬夜最好勿超过这个时间。 

上午 9:00 ~ 11:00 
精华期 
此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。 

中午 12:00 ~ 1:00 
午休期 
最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦! 

下午 2:00 ~ 3:00 
高峰期 
是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段! 

下午 4:00 ~ 5:00 
低潮期 
体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。 

下午 5:00 ~ 6:00 
松散期 
此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。 

晚上 7:00 ~ 8:00 
暂憩期 
最好能在饭后30 

分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。 

晚上 8:00 ~ 10:00 
夜修期 
此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议,进修等 要思虑周密的活动。 

晚上 11:00 ~ 12:00 
夜眠期 
经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦! 

熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。 

长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 

熬夜原则 : 
1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。 
2、晚饭不能吃太饱。 
3、注意保暖,不要冻着肚子。 
4、一定要有足够多的白开水。 
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。 
7、熬夜时,应时时做深长呼吸。 
8、一定要咬紧牙关,高强度学习。 
9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 
10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。 
11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。 
 
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